100g Jajka

[...] często były paskudne w smaku ale te są naprawde konkretne :) Proporcje można zmieniać wiadomo...ja robiłem pierwszy raz próbę dlatego tak mało - 110g płatków owsianych - 100g jogurtu naturalnego - 30g miodu (można mniej, kwestia gustu) - szczypta proszku do pieczenia - rodzynki (ja nie dałem bo akurat nie miałem) można też dodać orzechy, [...]

[...] z kurczaka, 200g Pół woreczka ryżu parabolicznego lub brązowego 50g – Warzywa na patelnie 200g – Oliwa z oliwek ( łyżka duza) IV posiłek – 125 g twarogu chudego – 100g jogurtu naturalnego 2 kromki chleba żytniego ok Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g – Ogórek, pomidor, cebula do tego. Wedle uznania. Dzień II I posiłek 8-9 Jajecznica z 4 [...]

[...] da zrobic. Co do jedzenia to wybieram jakies takie produkty do ktorych mam dostep (znaczy znajduja sie w lodowce:) ryby to jakoś w piatek mam a tak na codzien to tran. jajka 100g, torebka ryżu, kromki chleba (12), ser biały 100g, rodzynki 50g, wędlina 100g, ser żółty 100g, jogurt 150g, mleko 200ml, B T W 12,5 10,7 1,0 6,7 0,7 78,9 [...]

[...] Barki,kaptury, triceps, brzuch Dieta :(podlega weryfikacją- zależy co zrobię, zmieniam ryż na makaron/kasza czasem ziemniaki, a kurczak czasem na inne mięsa itp. 1. 2-3 jaja,100g płatek, 200mleka, wafle ryżowe 2. 100g kaszy, 150 kurczaka, 3. 100g kaszy, 150 kurczaka, 4. 100g ryżu, 150 kurczaka, 5. 100g ryżu, 150 kurczaka, 6. 200 g sera białego [...]

[...] 2200kcal (może więcej jak zacznę HIIT'a) Dietka v2 I posiłek: 125g twarożek tłusy - 22 B/13 Tł/4 WW/88kcal 50g płatków owsianych 6/4/31/219 10g oliwy z oliwek 0/10/0/88 100g-200g owoc, warzywko 125g activia jogurt - 6/3/7/88 - ewentualnie mleko zamiast tego, dopiero jutro udam się na zakupy i zobaczymy jak to będzie smakować 34/29/43/577 II [...]

[...] owsianych 400ml mleka 1,5% Bialka jaj x2 20ml oliwy z oliwek 10:00 Serek wiejski 200g Warzywa (czy moga byc np surówki?) 13:00 Twaróg 200g/serek wiejski Warzywa 16:00 100g ryzu/makaronu/ziemniaki Jakies mieso lub sos np slodko kwasny z piersia z kurczaka Warzywa 19:30 2 cale jajka Bialka jaj x2 Warzywa Kilka plasterkow szynki/salami [...]

Siema, ułożyłem sobie dietę posługując się artami i postami na forum. Wyliczyłem zapotrzebowanie takie : B:190 W:510 T:85 Oto dieta: godz 8 - pł owsiane 100g +200ml mleka +3 jajka + pomidor ogórek lub inne warzywko BTW : 40,25,80 godz 10.30 - pierś z kurczaka 150g + 150g chleb żytni pełnoziarnisty + warzywko + 30g orzechów/słonecznika BTW : 45,25, [...]

[...] Wziąć się do roboty! Oto moja dieta: 1. Płatki owsiane 150g melko łaciate 2% 200ml 2 całe jajka B:36 W:83 T:23 2. serek wiejski piątnica 200g chleb fawora 200g warzywo około 100g B:33 W:85 T:15 3. ryz biały 100g 2 całe jajka 3 białka jaj warzywo około 100g B:29 W:75 T:11 4/5. ryz biały 100g piers z kurczaka 100g olivy z olivek 10g warzywo około [...]

[...] 18g 60g 10g 350 12.10 Godz 150g UDKO 31,5g 0g 14,7g 292 100g RYZ 7,3g 76g 1,5g 344 --------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] + 0,25 tłuszcz + 16g carbo Odżywka białkowa = 30g białka Oliwa z oliwek 25 ml = 23 g tłuszcz Obiad 150g kurczak = 32g białka + 5g tłuszcz 125g ryż = 10g białka +1g tłuszcz + 100g carbo II Posiłek 150g mintaj = 25g białka + 2g tłuszcz 125g ryż = 10 g białka + 1g tłuszcz + 100g carbo Kolacja 4 jajka = 25g białka + 20 g tłuszcz + 2g carbo 2 kromki [...]

[...] i oceniona, jednak w tym tygodniu zaczynam prace w godzinach od 12-20 i potrzebuje pozmien iac posilki tak aby trenowac rano. Prosze o pomoc, dzieki 1) płatki owsiane 100g rodzynki 30 g mleko 300 ml 2-3 jajka + warzywa tran 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 3) łosoś 100g chleb razowy 100g warzywa 4) [...]

[...] Ektomorfik Przy tej diecie przez 2 tyg schudłem kg \-) Co zmienić? Zwiększyć ww? Dodam, że nie dam rady zjeść więcej makaronu i kurczaka niż jest w diecie -Placek K**(100g owsianych+2 jajka) -3 kromki razowca+tuńczyk -Makaron 100g+kurczak 100g+warzywa -Carbo(po treningu) -Mutant mass 100g -Makaron 100g+kurczak 100g +warzywa -3 kromki [...]

Witam. Celem diety jest oczywiście masa. Moja waga to obecnie 63kg. Jestem hardgainerem. I posiłek 7:00 Placuszki owsiane z kuchni SFD 100g platkow owsianych 2lub 3 jajka 70ml mleka cynamon 2 łyzki miodu 5g oliwy B-27g T-24g W-82g Kcal-655 II posiłek 10:00 Chleb razowy 100g Jakaś wędlina(poledwica,szynka) Rodzynki 50g B-15g T-6g W-78g Kcal-426 III [...]

[...] tygodniu. Pozniej zrobie pewnie trening dzielony, ale zobaczymy jak bedzie szlo teraz. Oto moja dietka: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? II (ok 11.30): [...]

[...] 12-10-8 wspięcia siedząc na maszynie 12-10-8 To by było na tyle z treningu mówcie co poprawić co wyrzucić i zamienic !!!! No to teraz dieta nie jest jakaś mega. 6:30 100g ryżu 250 twarogu chudego, 1 jabłko, 2 jajka 13:00 100g owsianki 15:00 100g ryżu, 1 jabłko 16/17 100g ryżu, 1 jabłko 250g twarogu + 20g migdałów 19:00 100g ryżu, ogórek, [...]

[...] BIC 36,7 UDO 59 182CM 27LAT tRENUJE 4 X SIŁOWO CARDIO SPORADYCZNIE, CZASEM WLECĄ TABATY Wymyśliłem cos takiego 6.00 15g Oleju kokosowego + 40g wpc 7.30-9.00 TRENING 10.00 100g ryży ,200g piersi z kuraka, warzywa, 10g oliwy z oliwek 14.00 70g kasza jaglana, 200g schabu chudego, warzywa, 10g oleju rzepakowego 19.00 70 g mąka owsiana, 2 jajka, [...]

Witam oto moja dieta wstawiam ja poniewaz chciął bym sie dowedziec czy jest ok ;) Wiek; 20 wzrost;186 waga; 80kg staz ;1.5 roku niadanie ( 7.00/7.30 ): - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 250ml - otręby pszenne 20g - jaja 2 szt - oliwa 10gr - waezywa - owoc b:38g t:38 w:81 kcal:820 drugie śniadanie ( 11.00/30 ) - chleb ok.100g - [...]

[...] 4x (12 - 8) Ciężar stały Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) progresja ciezaru Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) cięzar stały Moja obecna "dieta" I 100g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika/oliwa z oliwek II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g [...]

[...] 2244kcal + 500=2744 kcal Przyjąłem takie proporcje i takie zapotrzebowanie wyszło: 1,4g białka *68kg= 95,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 [...]

[...] myśli to wstawie przed/po dla porównania.Do rzeczy: Mój plan żywieniowy opiera się głównie na tłuszczach nasyconych(jaja, sery, tłuste mięsa). Ułożyłem go w oparciu o zasadę 100g WW dziennie , diety optymalną, ŻO jak i własne doświadczenie.Ładowań nie stosuję.Jem zależnie od dnia 3-5 posiłków dziennie.Nie mam ułożonej diety, po prostu rano jakieś [...]